【早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）】在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ 不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。 無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。 ((每天1匙改善便秘~~快看看是什麼→下一頁)) 所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。 但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 ▼壞菌增加就容易生病 植物油的攝取也很重要 眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 所以，攝取還是要適量。 但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。 還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。 尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。 研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。 理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 本文摘自《養腸先養腸內菌》／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）／如果出版 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
視訊聊天交友網 免費試看短片a片 a片下載 嘟嘟情人色網 通博輪盤 情色影片線上免費看 九州娛樂城 送獎金送紅利 色hi5 免費UT視訊辣妹免費聊天網 免費賽車美女寫真 色hilive 撲克牌遊戲下載 色080聊天室 色kk俱樂部 成人聊天室 美女內衣脫光光 成人影片 真人百家 視訊美女 視訊語音交友 視訊情人網 網愛聊天室 色色来做爱 辣妹影片直播 線上賭博遊戲 辣妹護理師俱樂部影片 歐博百家 成人玩具 漂亮荷官 免費a片AV女優 色女群 a片百科全書 網路一夜情 線上麻將 色a片群 快速提款 視訊交友聊天室 色姐姐 情色a片 免費線上遊戲下載 線上賭場 線上玩遊戲 透視裙底淫照 通博線上賓果 免費成人片觀看 線上遊戲推薦 成人貼圖 色Jav免費a片 免費無碼a片 免費18免費成人影城 戲 試玩21點 a漫h漫一起看 免費一對多視訊聊天 美女內衣寫真集 情色聊天室 女星走光露點貼圖 情人視訊聊天室 免費色情貼片 德州撲克遊戲 賭博電玩 賽事分析 現金版 免費a片AV女優 免費18成人影城0204movie 線上遊戲平台 堅挺正妹高清偷拍 成人小說 熱門遊戲排行 小魔女自拍 美女福利色 龍與虎累計大獎 麻將遊戲 美女情人視訊網 色a片 a片免費試看 成人影音Live秀 免費視訊 免費176辣妹影音視訊聊天網 通博娛樂 精品射出站 檳榔西施影音聊天室 言情小說 桌布動畫圖片 色情網站 美美情文學區 線上水果盤 賣淫貼圖區 全球華人視訊網 Jav免費a片 愛言情小說網 080聊天室 台灣kiss情 色文學區 情趣按摩棒 色精為止 a片a漫 免費情色網站 球賽比分 情色小說 線上免費試看短片a片 台灣線上賭博 好聊慾走光性愛聊天室 洪爺影城電影下載 賣淫貼圖區 免費色情貼片 聊慾型變態 a片下載 網路交友聊天室 通博歐博百家 痴漢俱樂部 試玩賓果 色文約炮 免費A-TV影音聊天LIVE秀 射精就是快樂 免費影音視訊 色sogo論壇 成人搏奕 a片免費看 夫妻做愛a片直播 a片百科全書 9州娛樂城 OL爆乳混血美女 網路少女露點自拍 快速取款 視訊正妹帳號 成人交友網 幸運博彩 a片寫真 免費a片下載無碼 情色a片 德州撲克牌遊戲下載 伊莉討論區 視訊做愛 賣淫援交 紅利獎勵 露點貼圖區 正妹圖片 小魔女免費影片 成人玩具 a片貼圖區 通博真人百家 線上博彩 線上免費試看短片a片 澳門賭博 精淫福利社 現金網 色a片女星 線上骰子 水果盤遊戲 撲克遊戲 21點遊戲 情色遊戲 成人漫畫 免費a片AV女優 幸運賭博 免費無碼a片 少女自拍貼片 性感正妹美女照片 線上賭場 網路主播影音視訊秀 通博老虎機 a片免費試看 色sex 走光顏射 送獎金獎勵 網路交友 百分百成人貼 免費情色聊天室 情色聊天室 成人影片 辣妹影音頻道 美腿 做愛康健之日常 台灣甜心視訊聊天網 免費a片 成年舒服床上吹 台灣美女絲襪美腿圖庫 情色網 85cc免費影城 免費試看短片a片 免費美女自拍 18成人 免費交友聊天室 免費視訊交友聊天室 摩鐵做愛自拍 火辣辣天堂 色熟女交友聯誼 球賽比分 a片a漫 比基尼辣妹圖片 通博沙龍百家 免費104甜心寶貝直播貼片 色a片下載 視訊色妹妹 貼身性感 美女圖3d 沙龍百家 賽事分析 大老2 博弈網站 情色影片線上免費看 免費104 貼圖區
留言列表
